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（一）?合氣道大師

在一個炎熱的夏天，有位合氣道學生坐在日本捷運的車箱裡。有個喝醉酒、滿口髒話的工人一上車，便一巴掌將一位年輕婦女和她的嬰兒打在地上，然後四處張望地想要找人打架，但車箱裡只有一個老人、一對老夫妻，以及那位年輕的合氣道學生。按照合氣道的規矩，訴諸武力是最後的手段，但當下似乎只有動手才能保護其他人。

合氣道學生和酒醉的工人各自擺好架勢準備開戰；學生知道對方根本不是自己的對手。突然，那位瘦小的老人拉拉工人的衣服說，他注意到工人喜歡喝酒。工人對著他罵了句髒話，但老人還是堅持告訴工人，他和妻子每天晚上都會坐在院子裡喝一瓶清酒，並看著一株先前在暴風雨中受傷的小桃樹重新慢慢長好。喝醉酒的工人非常訝異老人竟敢和他交談，於是開始聽他說話。當老人問起工人是否有妻子可以陪他喝清酒時，工人哭了起來，說妻子去年在分娩時去世了。老人撫著工人的頭髮，充滿憐憫地聆聽工人訴說心中的悲哀。學生目睹整個事件的經過，並明白自己見識到一位真正的大師如何運用合氣道。

（二）?嚴苛的雇主

另一個觀念重塑的有力例證，可幫助你放下仇恨；這個故事出自美國已故作家及人類學家卡斯塔尼達（Carlos Castaneda），內容則是和一個心胸狹窄、蠻橫苛刻的雇主有關。有一個非常殘暴、歹毒的雇主，他毫無節制地責罵、踐踏並凌虐他的雇工唐望（Don Juan，一位墨西哥裔思想家，卡斯塔尼達寫作時的核心觀念即來自唐望的學說）。唐望最後逃離了惡待他的雇主，前往他老師的住處尋求庇護。但他的老師卻出乎意料地將唐望遣返。他向唐望保證，若要開發內在的自由，最好的方法就是回到殘暴的雇主身邊，直到沒有任何言行可奪走他內心的力量與平靜。這位老師說，為了學習這個課題，每個人都應該期待自己能夠遇上一位嚴苛的雇主。

人類的學習是一種制約過程，使我們誤蹈心靈陷阱、對現狀不滿

讓我們深吸一口氣，警醒地辨識心靈的詭計，並向內在的醫師求取智慧處方。

這本整合醫學的先驅之作，是作者身心療癒之旅的見證，提供我們運用心靈力量緩和生理症狀的良方。

本書也是一個極具啟發性的探索過程，目的在探討如何成為一個完整的人，以開闊的心胸活在當下的每一刻。

有位智者說：「憂慮是債務到期之前所支付的利息。」問題是債務似乎永遠不會到期。根據重要的研究顯示，一般綜合診所的平均就診次數中，大約有百分之七十五是不需要看病就會自動慢慢復原的疾病，或是一些與焦慮、壓力有關的症狀；可見心靈的平靜是快樂與否的重要關鍵。

本書有紮實的實證研究基礎，包含許多極具啟發的故事例證，並以明確的步驟教你藉由冥想、呼吸及伸展操來引發放鬆反應，學會觀察自我心靈，阻斷舊有的心靈制約，幫助你運用心靈的正向力量緩和生理症狀，讓心靈暫時放「空檔」，並時時保持覺察，健康、滿足、有創意地活在當下。

作者簡介

瓊恩．波利森科（Joan Borysenko）

畢業於美國哈佛大學醫學院，博士後的研究領域包括實驗病理學、行為醫學、心理神經免疫學，已跨越傳統的專業訓練，將多種學科做連結，堪稱是整合醫學先行者、心理神經免疫學創新者。她曾任教於哈佛大學醫學院和波士頓塔夫斯大學醫學院，協同創立哈佛大學身心門診中心並擔任主任，主張療癒要整合科學、醫學、心理學和性靈。她的著作常發表於多種科學期刊，也常有知名媒體製作專訪。

譯者簡介

劉淑瓊

美國紐約大學（New York University）心理系畢業；輔仁大學翻譯研究所肄業。現為自由譯者，譯有《單親之路》、《關照身體．修復心靈》。

任何一個身體健康、不愁吃喝、身邊圍繞著親愛家人，卻偏偏為嚴重焦慮所苦的人，想必都贊同這一點：心靈的平靜是快樂的必要條件。然而，當心靈被天生的躁動不安，對過去與未來永無止盡地反映出渴望與恐懼時，我們怎麼可能學會擁有心靈的平靜？

想一下你最喜歡的活動；當你真正樂在其中時，感覺如何？當你聆聽喜愛的音樂以致渾然忘我時，其他的想法與渴望就會消退；因為你純粹只處於當下的滿足（即平靜）。當然，你的思緒難免又會開始運轉：我怎麼坐在這兒聽音樂？我得打掃房子、考慮工作、準備食物、擔心財務狀況、打電話，以及處理一堆沒完沒了的事情。這時你不再處於當下，心靈又開始奔忙。

只要能訓練自己暫時放下心中的要求，等到實際要繳納帳款或打電話時，再去關注它們，自然能感受到心靈的平靜。「專注」是一種能夠平靜心靈的方法，我們在第三章所介紹的卡巴金博士，已將此方法引進壓力管理與身心醫學的範疇。他的大作《當下，繁花盛開》（Where You Go, There You Are），便是一場生活在清醒、警覺中的實際冒險。

艾莉絲是個勇敢的女人，我在一九八○年初認識她時，她約莫四十五歲，是詩人和小說家，也是第一個身心團體（Mind/Body Group）的成員之一；警醒的覺察力量在她身上展露無遺，使她成為激勵人心的典範，也成為我的學習榜樣。艾莉絲患有嚴重的過敏症，一些表面看來無害的事物，例如一陣香水味或餐飲中的某種食材，都會導致她頭暈、全身無力。後來，她發現每日數次的長時間冥想對於過敏很有幫助，於是她開始認真學習「專注冥想法」，其內涵包括專注於呼吸，客觀地觀察思想、情感、看法與覺察，而不做任何評斷。當你對當下所發生的事，抱持滿足而寬大的態度，所謂好與壞的想法便會消退。

全心全意投入冥想之後，艾莉絲遭逢了一場幾乎奪走她性命的車禍，當時她丈夫所開的車在結冰的道路上打滑失控，她的肋骨全被撞碎，腦部嚴重受創，醫生宣布她的存活率只有百分之一，不料她復原的過程著實令人驚嘆。在加護病房度過數週之後，艾莉絲轉到一家復健醫院，她和有些受創的病人一樣，除了記得數百個單字外，已經失去了語言能力；無論是對任何人而言，我都難以想像那種挫折感，更何況她是位優秀的作家。除此之外，艾莉絲也失去支配自己身體的能力，她就像個學步的孩子，必須從頭開始學習最基本的語言技巧和肢體行動。